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解密太极拳之二:松肩坠肘及其练法

来源:体悟太极  发布日期:2016-12-15 15:59

太极拳总要求松肩坠肘,减少肌肉的用力程度,为的就是体现和增加筋和关节肌的用力程度。练出松肩坠肘的目的:一是手臂练出沉来;二是练出手臂的撑劲;三是练出手臂的气来。——编者按

(图片来自网络)

练出松肩坠肘的目的:一是手臂练出沉来;二是练出手臂的撑劲;三是练出手臂的气来(关于气,以后的文章再详细的说明)。就手臂而言,有三种地方产生力量:一是肌肉;二是筋;三是关节肌(关节之间的肉体组织,有人说叫环形肌)。

太极拳总要求松肩坠肘,减少肌肉的用力程度,为的就是体现和增加筋和关节肌的用力程度。有些人一想到用力,就会想到肌肉,其实这是片面的认识人体用力的组织。由于筋和关节肌,在平时用力的情况下,被肌肉力隐藏起来,使人体会不到。那么通过松肩坠肘,就要把被隐藏起来的筋和关节肌的给扩大化,最终显现出来。在练拳当中,只有不断地减少肌肉的用力程度,才能显现筋和关节肌的用力程度,并且逐渐增大筋和关节肌的力量。通过松,它们之间属于肌肉的力慢慢的递减,而筋和关节肌的力慢慢的逐渐递增。

我一直强调,练出松肩坠肘,手臂就会觉得沉重。其实,这就是突显筋和关节肌的用力程度,而减少肌肉的用力程度。这时就如同筋带动骨头在做动作,而肌肉就如同沙袋一样包裹在筋和骨头的外面,一旦练出筋和关节肌的力就能体会出这种沙袋的重量。

什么是撑劲呢?由于手臂放松练出沉来,手臂会下拉肩部,肩部放松会下拉脊椎,如同沉重的手臂通过肩挂在脊椎上。由于腋下要求有空档,造成手臂尤其是肘部向外,那么沉重的向下的手臂,再加上肘部向外的力,二者的合力交汇混合,加上含胸拔背,形成向下向外的撑劲。练出手臂的沉来,就会有肩关节开了的感觉。那么,肩关节开了就会感觉到是关节肌和筋在用力地引导手臂做动作。

下面说一下手臂的练法,用起式讲解。钓过鱼的朋友都知道,把鱼竿放出去以后,在抬鱼竿时,用手只抬手握的这一节鱼竿,就能体会出钓的鱼的大小。照此方法,做起式的双臂抬起动作,这时大脑只想着抬大臂,小臂和手都不用管,就如同抬鱼竿。动作与起式相同,全身放松,只是用大脑去想抬大臂即可,不可用力,大概用4-5秒时间抬起手臂。注意,全身放松,大脑只想大臂,不要管身体,反复地练习。这是比较投机的方法,主要是能尽快体会出手臂的沉重感。

编者注:体悟太极,体悟传统武学,同样也是体悟人体科学。

原标题:【太极拳解密】之二:松肩坠肘及其练法



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