武术

当前位置:传统文化>武术>传统派系>内家>正文

学习太极拳要注意保护膝盖

来源:中华中医网  发布日期:2017-01-12 10:56

太极拳作为一种动静结合的拳种一直被人们所喜爱,已经渐渐衍变成了比较大众的健身运动,作为运动有益的同时如果方法不得当就会出现一些损伤,尤其是初学者要注意保护膝盖。——编者按


太极拳是目前流传很广的一种健身运动,它集中了古代健身体操的精华。初学太极拳,有的人会觉得膝关节疼痛,这是常见的现象。但这种疼痛有正常与不正常之分。

所谓正常的疼痛是因为运动量增大,热量消耗大,乳酸堆积增多,引起肌肉疼痛,这是正常现象。不正常的疼痛则是练习方法不当所造成的,久痛不止,产生浮肿、积水、积脓等现象。要避免伤膝,必须注意以下几点:

莫弓过:屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈得太过,膝关节很有可能受到伤害。做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。做太极拳运动时,一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此,损伤膝盖,练者不可不慎,如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,立身中正。

莫扭拧:在运动转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。

莫滞劲:行拳走架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

不激烈:在行拳走架之前都有个热身的过程。采取应抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的。在膝关节疼痛期间,不但热身时要按摩,练完拳也要按摩。初练拳时多由于大小腿运动机能差,劲力充足,膝关节就首当其冲遭受各种打击,待练习时间一长,腿上肌肉的收缩能力增强,自然就能起到保护膝关节的作用,这时的膝关节就不那么“娇气”了。


此外,练太极拳时,更要注意自我运动监护,适当安排运动量,注意定期检查身体。

原标题:初练太极拳 怎样护膝盖

免责声明:本网站发布文章及图片除特殊标注原创内容外均为网络整理,已知原作者及出处均已标注,著作权以及版权归原作者所有,若有内容侵犯到您以上权益,请发邮件至web@ilong.cn,我们会第一时间处理。

上一篇文章: 解密太极拳之十:太极内功

分享到各大社区