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太极拳对身体的益处

来源:中国太极拳网 文/周宏宇   发布日期:2019-10-26 11:24

太极拳实质是调节人体阴阳均衡的运动,久练太极拳的人都有一个共同的体会:练习太极拳有助于人们的身体姿势,心理功能和生理功能的协调平衡。——编者按

太极拳对身体的益处

太极拳(资料图)

太极拳是我国文化遗产中的瑰宝,太极拳的增强体质,祛病延年,深受国内外群众欢迎。据了解,全国已有几千万人在练习太极拳。美国、加拿大、澳大利亚、东南亚等各国都出现太极类拳热,这除了太极拳确实是一种治病健身的体育运动项目之外,更主要是太极拳本身是中国传统文化的遗产,有很多值得研究的人体科学奥秘,有待近代人进一步揭示和探索。
      太极拳实质是调节人体阴阳均衡的运动,久练太极拳的人都有一个共同的体会:练习太极拳有助于人们的身体姿势,心理功能和生理功能的协调平衡。练功主要环节是调心(意识锻炼)、调息(呼吸锻炼),调身(姿势锻炼)所组成。三者是相互联系,相互制约、相辅相成的。调心在三者之中起着主要的主导作用,三者在意识的主动控制下,发挥整体功能作用。
练功机制很复杂,特别是对于内气,至今尚未能作出完整的科学解释。 笔者认为内气确实客观存在,只是人们对于经络的敏感程度,感受的不同程度而有所不同的理解。其实一个人的生命活动,离不开大自然环境和周围的社会环境,大自然环境的寒热、暑湿经常处于变动之中,社会环境的世态炎凉、人情冷热、利害冲突也不可避免地随时在变迁。然而如果我们仔细的观察,人体的一些基本生理指数,如体温、脉搏、呼吸频率,经常处于一种相当稳定的状态。如果这些指标超出正常范围,便标志着人体可能巳经转入病态,严重者可以导致死亡,这种相对稳定的状态,不但是人体生命活动所赖以实现的,而且是人体各个器官系统相生相克进行反应的结果。例如当皮肤出汗多的时候,肾脏排尿量便减少,这种可以自动调节的稳定状态,生物学者称作“稳态”,在中医理论中,则有“阴平阳秘,精神乃治,阴阳离决,精气乃绝”的论述,其中“阴平阳秘 ”所刻画的状态很明显地指的就是“稳态”。如果这种协调平衡一旦破裂(阴阳离决),生命便不能维持(精气乃绝)。当我们进一步仔细观察时,就又会看到,同样的环境变化,不同人的反应却不完全相同。例如同样的气候变化,有的人不在乎,体温、脉搏都正常;而有的人却受不了,甚至得病,体温、脉搏都发生了变化。得了病,年轻人可能很快痊愈,体温、脉搏又都恢复原态;而有些老年人,可能就由此一命呜呼,这自然将会使我们看到对于稳态的维持能力,或者说实现人体各种调节功能,使之趋于“稳态”的能力,在不同人体上是有所不同的,那么,有没有办法加强这种能力呢?我们的祖先经过多少年代的摸索,找到了很多好办法,其中就是太极拳运动,它集古人的 “导引吐呐炼丹”的大全,是一种身心兼练的养生之法。“导引”有“导气 和,引体”的意思,久练太极拳,可以使人体阴阳协调平衡,主要表现方面:
       一是太极拳运动是体势稳态的锻炼,太极拳体势要求“站如松,坐如钟,走如风”。由于地心引力的作用,通过人体重心的垂直线落在一个均衡的位置上,否则人就会摔倒,均衡点掌握得越好,则体势越稳,如果人体重心的垂直线恰好落在两脚之间,无过不及,不过前,不过后,不过左,不过右,则挺立如青松,根深入地,气势凛然。如果在静态下,保持这种稳态可能比较容易,如果在体势不断变动的情况下,身体各组成部分变换虚实,各关节螺旋缠丝绞转,要求始终保持体势稳态则很难,必须长年累月的修炼才能做到。
       二是太极拳生理稳态的锻炼。人的生理活动最容易的是呼吸,古人所讲的“吐故纳新”,正是从锻炼呼吸入手达到增强生理稳态的一条捷径。练功到一定程度,体势达到较好的水平,这时全身的肌肉群呈现一种松而不懈的状态,促使末梢血液循环的改善,使得各个器官组织的供氧也比较充分。这种状况反馈到中枢神经系统,引起呼吸中枢的兴奋性降低,呼吸自然就变得慢而匀细。匀细而深缓的呼吸动作,完全借助胸膈肌的一升一降,而胸膈肌有节奏的徐升徐降,为腹腔脏器又造成一种良性按摩的信号,使腹腔脏器的活动处于最佳状态。练功者有时可以自己听到肠鸣音的增强或自我感觉到食欲良好,这些都是不难达到的境界,内脏活动最佳状态的信号再通过神经系统反映到高级神经中枢,对解除高级神经中枢的紧张状态乃是一种良性的循环,同时内脏活动的最佳状态,对传递和疏通各经络,起着良好的作用,笔者在练功过程中,经常感到手掌有针麻刺痛之气排出,对外界之气产生良好的交换循环,这都是疏通经络的具体表现。
       三是太极拳运动是心理稳态的锻炼,这也是最核心的环节。人类心理活动的物质基础是高级神经中枢,主要是大脑。大脑的结构与功能,是亿万年生物进化的产物,人类进化的优势,主要集中大脑,大脑在太极拳运动中,通常用“意念”这个术语来表达。意念活动和呼吸,心跳等生理过程有共性,又有很大的差异,主要之点是它更多地与社会生活相关。练功者讲究意念纯正,品德端正,要摒除患得患失的杂念,才能意念专注,才能获得练功的真正效果。太极拳讲究“意到气到,气到力到”,这并不是虚妄之言。练功到一定程度用意念专注对方身体各部位,用气可以感知对方身体状况,准确率视意念专注的程度和发气的太小而定,可见人体之气本身是一种神秘的物质力量,这里面有很多尚待研究的奥秘。佛道儒三教都强调“修心养性”,讲究“行善积德”,这并不都是封建迷信的观念,客观事实证明人“心善少作恶梦”,多行善积德之人,潜意识经常都处于良性稳态,均衡,“平生不作亏心事,半夜不怕鬼敲门”。很多事实表明:心理活动确实能够影响生理功能,而生理功能的正常与否对心理活动也能产生明显的作用。心理活动的趋于稳定,可以通过意念活动达到自我调节、自我均衡的境界,可以避免恶性信号的刺激,增强抵抗周围环境干扰的能力。在中医养生的要领中有所谓“恬淡虚实、真气从之、精神内守、病安何来?”因此经常保持这种稳定的心理状态,必然产生良好的生理效应,这就是太极拳运动注重“调心”的实质内容。
     总之,人与自然界是一个统一整体,自然界的变化也必然影响人类疾病的发生、发展与转化。而太极拳运动是一种合乎自然界变化规律,是一种合乎中医生理和体育原理的健身运动,是人生治养身体的有效手段。这对于调节均衡人体阴阳、治病和健身起着积极作用,很值得推广的全民健身运动。

文章原标题:太极拳的健身原理

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