武术

如何纠正太极拳练习中的通病?

来源:搜狐网  发布日期:2019-10-29 22:17

自如阶段训练的技术要领是:以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合、神韵充盈、从容自如。追求意气形的完美结合,内外合一,形神兼备。——编者按

太极拳习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。基础阶段的技术训练要领是:体松心静、身体中正、安舒自然、动作,技法规范准确、动作轻灵平稳、舒展柔和、眼随手走、神态自然。这个时期练习时要注意:动作要慢,力量要轻,动作造型和运动路线要圆。提高阶段的技术要领主要表现在:动作上下相随、连贯圆活、虚实分明、呼吸自然。这个时期练习时要注意:动作衔接要连贯,动作力量要轻柔,身体各部位的配合要完整。自如阶段训练的技术要领是:以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合、神韵充盈、从容自如。追求意气形的完美结合,内外合一,形神兼备。这个时期要注意的是:要意识领导动作,动作和呼吸配合要顺畅,动作做到刚柔相济。习练者应纠正注重表面形式的错误观念,尽量追求“用意不用力”的自如最高境界。现将太极拳练习中出现的通病和纠正方法表述如下:

一、僵硬 表现:有刚无柔,精神紧张,动作不协调,所以筋骨不松,形成周身僵硬,此乃初学者之通病。

纠正:首先要从松上入手,提示学员精神放松,具体是双肩要松沉,两胯要松沉,专门练习一两个动作体会松。如太极起式。

二、耸肩 表现:肩向上耸。

纠正:肩要自然下沉,具体是先把双肩用力上耸,然后松下,这时就是最好的松肩,多做松肩去体会,也就是耸肩松肩。

三、抬肘 表现:做动作时,肘抬过高,没有沉肘之意。

纠正:肘要保持与胁不离,但也不能贴胁。具体要腋下能放拳,松肩肘下沉,典型例子:如做白鹤亮翅去体会。

四、挺胸 表现:开胸过大。

纠正:解决开胸过大的方法是,讲练拳时的要点和要求,具体是用尺度功法中的抱树法来解决。

五、凹胸 表现:含胸过度,塌腰肩前卷

纠正:讲明含胸的意义和方法,具体解决的方法是用尺度功法中的靠墙法来解决。

六、弯腰 表现:弯腰就突臀。

纠正:首先要理解太极拳身正的含意,具体是可站站桩增加下肢力量,转换时要扣脚,必须腰带,抽出搂膝拗步和转身单鞭练习。

七、跪膝 表现:弓步时前膝过足尖,上身前低。

纠正:练练桩功,弓步时注意沉后胯,具体是做野马分鬃,前弓腿要有上拱之意,后蹬腿要沉住胯。

八、胯紧 表现:腰不灵活,胯松不下来,大腿根处凹不进去。

纠正:注意松胯,以腰为轴,转腰时先让大腿根处凹进,松下来,特别是转换重心,左右旋转时,首先要注意松胯,具体多练转换动作,前弓后坐练习。

九、 浮 表现:脚根离地和松劲,气上浮,动作不沉稳。

纠正:首先应注意气沉丹田,转换时脚的扣摆角度要对,迈步时要做到曲膝、松腰、送腰,顶头悬。具体是专项练习抽胯练习。

十、低头、仰头 表现:练太极拳时低头,特别在转换时低头,在转换时仰头是整体后仰。

纠正:首先正确理解顶头悬,百会穴上领,下颏里收眼平视,具体是照着镜子打拳,边做边看。

十一、紧张 表现:努目、张口、吐舌、绷嘴、努嘴、皱眉、胸闷、手颤。

纠正:首先放松精神,呼吸要自然,放松全身肌肉。具体练习单式,理解动作要领,从熟上去求。

十二、晃身 表现:前俯后仰左右歪斜,臀部歪扭。

纠正:首先顶劲领起,以腰为轴,具体在老师的指导下对玉女穿梭一式进行练习可解决晃身问题。

十三、动作不到位 表现:动作不到位,内劲不到位,眼神不到位。

纠正:多练习,具体是利用定式、单式、联式练习去体会。

十四、眼无神 表现:眼不知所向,闭眼或睁大眼。

纠正:首先眼不离三线,具体是向前眼不离胸线,向左眼不离左线,向右不离右线。前按眼要远视,回收时,眼神要内视。

十五、自我满足 表现:练习一段后,便觉得自己什么都会,不认真练习,夸夸其谈。

纠正:树立正确的练拳思想,从严和过细中去求,要有学无止境,艺无止境,树立永远当小学生的思想,把太极拳当作生命的一部分,坚持学习,研究,在学知识面前永无止境。

文章原标题:太极拳练习中的通病和纠正方法

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