武术

瑜伽对巴西柔术的利益

来源:搜狐网  发布日期:2020-01-09 10:28

巴西柔术的训练者,尤其是那些顶级柔术家,他们几乎都在练习着瑜伽,其中不乏大名鼎鼎的Rickson和Royler Gracie,以及Murilo Bustamante,Wallid Ismael和Roger Machado。——编者按

瑜伽是一项起源于印度且有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。

巴西柔术的训练者,尤其是那些顶级柔术家,他们几乎都在练习着瑜伽,其中不乏大名鼎鼎的Rickson和Royler Gracie,以及Murilo Bustamante,Wallid Ismael和Roger Machado。而UFC神童BJ Penn,这个首位获得黑带世界冠军的非巴西籍选手每天都在练习着瑜伽

为何这些顶级格斗选手都对瑜伽情有独钟?Wallid Ismael(曾战胜过Royce Gracie)说:“瑜伽让我感到放松,而这能让我打得更好。”

那么瑜伽到底能给柔术训练者带来何种好处?

01灵活性

瑜伽以其灵活性而著称,它能使你的身体非常舒展,这能使你更容易完成柔术中的一些动作(类似于Rubber Guard、Gogoplata)瑜伽通过呼吸来伸展你的身体,强化身体的柔韧度。

在几乎任何运动中,腿、臀、腰、躯干的灵活性都极端重要,在柔术中,更好的腰胯灵活性可以让你的封闭式防守变得极具威胁。臀部和腿部的灵活的可能会让想过你腿的对手感到绝望。

02核心力量和稳定性

柔术无时不刻都在强调,利用你的核心去对抗对手,这样才能以小博大。而瑜伽训练能很好地锻炼到核心力量及其稳定性,而强大的核心也是在训练中减少受伤的关键。尤其是那些腰部或者背部有伤病的人,强化核心才是保证你们避免二次伤害的治根之药。

03呼吸控制

在训练瑜伽的初期,老师常常会指导你如何进行呼吸,而学会控制你的呼吸是瑜伽对于格斗类运动最意外的好处之一。

许多人在呼吸时仅使用其肺活量的一小部分。通常他们只使用上肺而不是利用隔膜将空气吸入下肺部。这使得他们的氧气交换效率极低。加利福尼亚大学的一项研究表明,经过8周的瑜伽训练,提升的不仅仅是力量和灵活性,肺活量和耐力也极大地被提升了。

而对于柔术练习者来说,学会呼吸还能让你在劣势位置得以生存,面对比你强的对手你可能总是被摆成各种各样的姿势,甚至感觉被在强迫拉伸。这时,学会在劣势位置喘息是你伺机逃脱的关键。

04放松与恢复

瑜伽对于格斗类运动训练者最大的好处可能就是放松和恢复了,深度的放松可以激发身体自我愈合的潜力,在垫子上的拉伤或者扭伤,经过一个良好的瑜伽课程后,可以极大地促进身体的恢复,同时一节瑜伽课程还能完全放松身体各部位的肌肉,避免出现肌肉劳损的情况。

当然,你也别瞎练,找专业的瑜伽老师学习,避免因此受伤。

文章原标题:巴西柔术世界冠军们的秘密——瑜伽 

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