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练习缠丝拳的四个步骤

来源:武当杂志网  发布日期:2020-07-28 20:19

众所周知,学写字必须先掌握基本笔画点、横、竖、撇、捺等,还有偏旁、部首的写法,再练习楷书、行书、行草、乃至草书。拳法与书法同源,文武相通。初学拳应先练习头、肩、肘、手、臀、膝、足七星及步型的正确定型,再训练基本功、桩功。练拳之前必须夯实自身的功底。——编者按

学拳有三种境界,低可健身,中可防身,高可修身。健身为“法”,防身为“术”,修身为“道”。

修炼缠丝拳要经历几个阶段?每个阶段主要修炼什么内容?缠门先贤总结了学习缠丝拳的四个步骤:“定身定步、随身随步、轻身轻步、舍身舍步”。企学者需按“四步法”前行,修炼得法,蹬堂入室,五年一小成,十年一大成,拳法在心,功夫上身。

一.定身定步

第一步是练形,主要是基本功训练阶段,由形入道,为学习缠丝拳的筑基阶段。

众所周知,学写字必须先掌握基本笔画点、横、竖、撇、捺等,还有偏旁、部首的写法,再练习楷书、行书、行草、乃至草书。拳法与书法同源,文武相通。初学拳应先练习头、肩、肘、手、臀、膝、足七星及步型的正确定型,再训练基本功、桩功。练拳之前必须夯实自身的功底。

之后,先练长劲试力。这是由站桩换劲力向练习发劲力的过渡,是由静到动的转换。训练方法:用连环(鸳鸯)缠拳势,要着重用意念支配动作,身心放松,重心后移,各关节先曲后伸,四肢由下而上伸展,腰要最大限度旋转,出手阴掌慢行,接近目标,后脚蹬地(力由地借),旋腕阴掌转阳掌变成标手出击。如此,腰身和手掌阴阳交替,试着出手十次左右,感到出手圆活时,一触即发,掌指稍用力,手臂不用力。熟练之后,由标手变立掌继续练习。试力要领:意向涌泉,神主劳宫,轻出重击,坐腕翘指。缠丝拳名家蔡义耕推出此螺旋劲试力功法,法简效宏。坚持不懈练到掌心劳宫有小气球之感,小臂、掌指出现发热、胀麻等功感,劲力始上手,练至掌拳击打有前窜或脱腕之感是功有小成。有条件的可练打桩或拳靶,感悟发劲力的速度、强度、力点,而不是练肌肉力。

找到发长劲的感觉之后,过渡到练寸劲。用高马步练推掌或冲拳,双肩不动,肘催手劲。发寸劲的关键是把握出手的加速度时机,放松出手,待拳掌接近对方衣服或皮肤,突然加速爆发最大劲力,也称“沾衣发力”,距敌一寸,打上有劲。

长劲、寸劲练功要贯穿于“四步法”的前三步之中。

二. 随身随步

第二步是练顺,主要是套路、活桩练习,外求准确圆活,内修练精化气,为学习缠丝拳的初级阶段。

学套路步骤要先练单势,次练组合,再练全套路。先求姿势正确,次求转身换步,浮沉吞吐,闪展腾挪,达到手法、眼法、身法、步法、呼吸的协调配合,以拳术中的动作规范自身的后天散乱之劲,顺达和整合劲力。初练套路“宜矮桩进步”,练拳日久之后,可以将拳架收敛些,以求轻快灵活。要重视螺旋步走转功和穿桩的练习,运用于活步练拳与实战之需。套路熟练后,老师再讲解每个动作的攻防含义、要领、劲道。这样就把套路拆散了,这个过程称谓“拆手”,如果不进行拆手训练,就不懂攻防技法,乃花拳秀腿而已。拆手训练中,二人按固定动作反复练习,你递我接,称之为“喂手”。要经过拆手 → 喂手 → 变招 → 对抗 → 信手而应的程度。实战是二人对决的,缠门称为“过手”。套路练习是攻防技能的训练,对抗性练习则是技能运用于实战的手段,兼而有之。通过上述训练,逐步掌握踢、打、跌、拿四技。 

学套路和外功技艺几年之后,有老师指导的可进入修炼内功,内功修炼方法众多,但是,内功心法难教也难学,非师父口传身授不成。

三. 轻身轻步

第三步是练劲,外求拳法神韵,内修练气化神,为修练缠丝拳的中级阶段。

从阴阳学说的角度论武,功夫为内功和外功之和。外练手眼身法步、内修精气神力功,外导内引,内外双修,才能练成浑元一气。怎样合理内外兼修?道曰:五分练,五分养,功夫自然长,练养合一,方成其为拳功。要旨是:明拳理,悟拳法,技进乎道。前期练桩功实现劲力转换,后期行拳走架达到 “内外六合”,形体平衡要做到外三合,阴阳平衡要做到内三合。具体地说,用意念贯注和拳势开合双重引导,再加上逆腹式呼吸的鼓荡,促使内气升降流转,久而久之,内劲渐长,拙力渐去,才能把身体的动作协调为合力,内劲也就整合上身了。显然,单拳单腿远不如整劲的力量大,整劲是体感有股热流从丹田往肢体运行,一出手就有种劲力或风声送着拳(掌)出去的感觉,打击很有力量。奠定内功基础之后,要明白和掌握内功理法再练拳,分清什么是拳势?什么是内劲?才能有的放矢地体现内功理法。练套路重在快慢相间、刚柔相济,慢、柔时为以意导气,运气整劲;快、刚时要圆活顺达,呼气发劲。出手时四梢必须同时惊起,才能打出内劲。有老师指导的练缠丝劲(传功择徒很严),步入阴阳中和的妙境,达到身轻脚健。先贤姚玉堂把豌豆铺在地上,行拳走架如履平地,豌豆一粒未烂,可见其内功、轻功绝伦,后辈还无人所能企及。

拳谚云:“拳打万遍,神理自现”。练家经过上述三个步骤,掌握缠丝拳技击特色四字诀:冷、脆、重、残。缠丝拳是系统的学问,就算你悟懂了,还要一点一滴练出来,随着功夫的增长、见多识广,自会在拳理技法等各方面感悟提升。

四.舍身舍步

第四步是练巧,追求法无定法,拳与道合的境界,为修炼缠丝拳的高级阶段。

清代内家拳大师黄百家在《内家拳法》中指出:“拳不在多,惟在纯熟”,熟能生巧变化多。要达到法无定法的神功境界,关键是要掌握修炼窍要。缠丝拳高明之处在“巧、变、化”三字经,巧:巧于机智勇敢,技艺娴熟;变:变于精通妥当,完善灵活;化:化则神秘穷净,隐藏经常。当全身之法相合谓之舍,自身何处触敌,即为向敌之锋,全身是手,随意而发,即法无定法,也就是舍身舍步。拳无拳,意无意,无意之中是真意,这是武术家能达到的最高技击水平。武术家与艺术家一样,个性体现在技术上,就是自己的风格,更是其人品、武功、修为的综合展现。

缠丝拳易习难精,精者足以至用。要想成为武术家,学拳遵循四步法,练功做到三要:一要有明师指教,二要得系统真传,三要坚持常修。学拳千人万人,学成十人八人,武学奥秘仍在少数人手里。

艺无止境,习武修道并不是一件容易的事。 

文章原标题:缠丝拳修炼四步法

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