武术

武术的基本功之腿功练习

来源:百度网  发布日期:2020-09-02 20:38


侧压腿,右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。——编者按


今天给大家分享一波武术的基本功——腿功的练习方法,希望对大家能够有所帮助。

一,正压腿

找一个高度差不多的物体在前方,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后.上体立腰向前下方振压,头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

二,侧压腿

右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

三,仆步压腿

右腿屈膝全蹲,全脚着地。左腿向左侧伸直,脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背,成左仆步。腰背挺直,左转前压。左右仆步交替进行。

要点:直腰抬头,-腿全蹲,另-腿伸直,两脚压紧地面。

四,弓步压腿

左腿与地垂直90度,后退蹬直,抬头,挺胸,收放于腰胯或左腿处往下压。两条腿交互进行。

四,正踢腿

动作要领:挺胸、直腰, 踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。后腿不要离地。脚后跟不要乱动。

学练要点:收髋猛收腹,踢腿过腰后加速,要有寸劲。

五,侧踢腿

动作要领:挺胸、直腰、开髋、侧身、猛收腹。后腿不要离地。脚后跟不要乱动。

六,外摆腿

动作要领:挺胸、塌腰、松髋、展髋,外摆幅度要大,成扇形。后腿不要离地。脚后跟不要乱动。

七,里合腿

动作要领:挺胸,直腰,松髋、合髋。里合幅度要大,并成扇形。后腿不要离地。脚后跟不要乱动。

以上就是给大家分享的一些练习腿功的方法,注意:一定要在热身以后进行,否则肯容易伤到自身。

文章原标题:武术基本功——腿功。你确定不看?

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