武术

武术基础中的手型和步型

来源:百度网  发布日期:2020-11-08 16:07

步型是武术演练中不可缺少的内容之一。通过步型练习,不仅增进腿部的肌肉力量及出腿的爆发力和速度,而且可提高重心的稳固性和步法的灵活性,在散打中也有攻守进退敏捷、圆活之作用。——编者按

俗话说:“练拳不练功,到老一场空”,基本功是学武入门的第一关。现实中,人们往往忽视基本功训练,宁愿在动作招式上花大功夫,而不愿进行基本功练习,没有充分认识到基本功在武术中的重要性。同时,习练基本功是件枯燥无味、极其艰苦的“差事”,故而人们多知难而退走所谓的“捷径”,直接学习套路,这些亦是错误的认识和做法。

其实,基本功的重要作用有许多:

1.通过基本功训练,可避免和减小伤害事故的发生,延长运动寿命。

2.能够较快、有效地提高身体素质,增强身体的灵活性、柔韧性和协调性,为进一步学习和提高武术技术技能奠定牢固的基础。

3.通过习练基本功,能提高动作质量,形成正确、标准的动力定型,做到精神饱满、气力顺达,内外协调一致,为武术训练提供必要的条件。

一、手型

武术中的手型有很多,常用的基本手型有拳、掌、爪、钩四种。

1.拳:四指并拢伸直,然后向内屈卷紧握,大拇指扣压在食、中指的第二指节上。拳分拳眼、拳面、拳背、拳心和拳轮五个部位。

要求:拳要握紧、握实,拳面要平,腕要挺直。

2.掌:四指并拢伸直,大拇指一、二指节屈曲,紧贴于虎口部位。掌分掌心、掌背、掌指、掌根和掌外沿。

要求:手指并紧,大拇指紧扣虎口处。

3.爪:又有虎爪、鹰爪之分。

虎爪:五指伸直分开,然后食指、中指、无名指、小指一、二指节屈曲内扣,大拇指也微曲内扣,虎口撑圆。

要求:五指用力,爪心含空,以意行气,力达爪尖。

鹰爪:食指、中指、无名指、小指靠拢并微屈内扣,大拇指第一指关节内扣,虎口撑圆。

要求:四指并紧,手指内扣,力达爪尖。

4.钩:五指略屈并拢,大拇指指肚与其它四指指肚捏合在一起。钩分钩顶和钩尖两部分。

要求:屈腕捏合,钩指要紧,力在钩尖。

二、步型

步型是武术演练中不可缺少的内容之一。通过步型练习,不仅增进腿部的肌肉力量及出腿的爆发力和速度,而且可提高重心的稳固性和步法的灵活性,在散打中也有攻守进退敏捷、圆活之作用。下面介绍几种常用之步型:

1.马步:两脚左右开立(距离约为三脚长),两脚掌平行着地,足尖朝前,屈膝下蹲,膝盖不超过足尖,大腿接近水平。身体重心落于两腿之间,两足跟外展,身体正直,头微上顶,眼视前方。

要求:开胯圆档,膝展腿平,挺胸塌腰。

2.弓步:两脚前后开立(前脚跟与后脚尖距离约四脚长),前腿屈膝半蹲接近水平,足尖朝前并微内扣,膝与足尖垂直,脚掌着地;后腿挺膝蹬直,足尖外撇45度,两脚掌全着地,身体正直向前。

要点:前腿弓,后腿绷,挺胸抬头勿晃动。

3.仆步:一腿屈曲下蹲,大小腿靠紧,臀部接近小腿,足尖外撇45度,膝外展;另一腿挺直侧伸,足尖里扣;身体中正略微前倾;双目向仆腿方向注视。

右腿伸直称“右仆步”,反之为“左仆步”。

要点:全脚掌着地,不可掀后足跟。挺胸、直背、塌腰。重心要牢,不可左右倾斜。

4.歇步:两腿交叉下蹲,前脚尖外撇45度,全脚掌着地;后脚足跟提起,前脚掌着地,臀部下坐于小腿上,身体挺起;目视侧前方。

要求:挺胸塌腰,臀部内敛,两腿并拢靠紧,重心稳固。

5.虚步:两脚前后开立,后脚全脚着地,足尖外展45度,大腿屈曲半蹲,接近水平;前腿微屈,前足尖内侧点地,足跟提起,膝内扣。重心主要在后腿;目平视前方。

要求:后脚全足掌着地,五趾抓地,膝要收。挺胸、塌腰,虚实分明。

6.丁步:两腿并拢相靠,屈膝下蹲,一脚全脚掌踩地支撑,另脚足跟提起脚尖点地,脚面绷平,贴靠于支撑脚足弓处,重心下降,腿屈曲下蹲,近于水平,挺胸抬头,身体朝前方;目视前方。

要求:挺胸、塌腰,身略内敛;支撑腿要蹲平,两足稳固,重心偏于支撑脚上。

文章原标题:武术基本功入门之手型与步型




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